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Les humains passent un tiers de leur vie à dormir. C’est beaucoup ? En effet, mais c’est aussi absolument nécessaire. Se reposer correctement toutes les nuits est un besoin physiologique et un ingrédient essentiel à la santé et au bien-être. Mais savez-vous vraiment ce qu’est un sommeil de qualité, et comment l’obtenir ?
Un sommeil de qualité pour une bonne santé
Un sommeil de qualité consiste en deux éléments : dormir suffisamment et bénéficier d’un sommeil profond sans interruption, autrement dit d’un bon sommeil.
Lors du sommeil profond, notre cerveau réorganise les expériences vécues dans la journée, élimine certains détails et en inscrit d’autres dans la mémoire. Cette fonction est primordiale pour renforcer notre mémoire à long terme. Par ailleurs, accumuler un nombre d’heures de sommeil suffisant nous permet de restaurer et de récupérer notre énergie.
Ensemble, ces éléments assurent le bon fonctionnement du corps et de l’esprit et leur fournissent de l’énergie pour toute la journée.
De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?
Il n’y a pas de nombre d’heures de sommeil idéal : certains disent qu’il en faut 7, d’autres 8 ou encore 6. Est-ce que les uns ont raison et les autres tort ? En réalité, ils ont sûrement tous raison, car le nombre d’heures nécessaires varie d’une personne à l’autre.
Il peut par exemple varier selon l’âge : plus on vieillit, moins on a besoin d’heures de sommeil. Le temps nécessaire évolue également en fonction des activités pratiquées : durant les périodes d’activité physique importante ou de stress et d’activité mentale intenses, le corps a besoin d’un plus grand nombre d’heures de sommeil pour récupérer l’énergie dépensée et mieux se régénérer.
Ainsi, il n’y a pas de recette déterminée pour connaître la quantité de sommeil dont on a besoin. Le meilleur moyen de le savoir est d’être à l’écoute de son corps.
Même si nous croyons que bénéficier ou non d’un sommeil de qualité échappe à notre contrôle, il existe néanmoins une multitude de moyens de l’améliorer. De nombreuses astuces et habitudes positives peuvent préparer notre corps au sommeil et le mettre en condition pour une bonne nuit réparatrice.
Voici quelques règles d’or pour commencer. Incorporez-les toutes dans votre routine du soir et faites des essais pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Les règles d'or pour un sommeil de qualité
- Éliminez les mauvaises habitudes. Saviez-vous que certaines de nos pratiques quotidiennes ont un impact négatif sur le sommeil ? S’endormir avec la télévision allumée, passer trop de temps sur son téléphone avant d’aller au lit ou boire du café après le dîner sont autant de mauvaises habitudes à éviter. Même la lumière bleue émise par les écrans peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone qui signale au corps qu’il est temps de dormir ou de se réveiller !
- Pratiquez une activité physique régulière. Faire de l’exercice favorise l’endormissement et un sommeil profond à condition d’arrêter au moins trois heures avant d’aller au lit. L’exercice permet de se décharger de toute l’énergie excessive qui nous ferait sinon nous retourner dans notre lit pendant des heures.
- Établissez une routine de sommeil. Un cycle de sommeil sain inclut également une routine de sommeil. Essayez de conserver un même emploi du temps tous les soirs et de mettre le réveil à peu près à la même heure tous les matins, même le week-end. Cela permet à votre horloge interne d'optimiser la qualité de votre sommeil.
- Créez des rituels avant d’aller au lit. Apprendre à se détendre est une étape essentielle dans la préparation au sommeil. Pensez à des activités que vous appréciez et qui vous détendent et incluez-les dans votre routine du soir. Il peut s’agir d’un bain chaud, de dix minutes de méditation, d’une courte séance de yoga, d’étirements en douceur, de trente minutes de lecture... Essayez de faire la même activité tous les soirs.
- Mangez des repas légers, surtout au dîner. Manger un gros repas avant d’aller se coucher, surtout lorsqu’il contient des aliments sucrés ou gras, peut perturber le sommeil. Prenez l’habitude de manger un dîner sain et léger qui inclut des aliments tels que des céréales complètes, des graines de citrouille, du poulet, des noix, des lentilles, de l’avoine, des haricots et des œufs, qui favorisent le sommeil. Si vous cherchez de l’inspiration, découvrez toutes nos recettes de dîner saines et rapides !
Nous vous conseillons de noter vos heures de sommeil en indiquant comment vous vous sentez au réveil pendant une semaine. Le respect de ces quelques règles d’or vous aidera à en ressentir les bienfaits en quelques jours !
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