Wie goed slaapt, leidt een beter leven: gouden tips voor een verkwikkende nachtrust

Een gezonde, verkwikkende nachtrust bestaat uit twee elementen: voldoende uren en diep ononderbroken slapen, de zogenoemde kwaliteitsslaap. 

Tijdens de diepe slaap verwerken de hersenen onze ervaringen van die dag. Ze doen sommige details helemaal vervagen, terwijl andere in ons geheugen worden gegrift. Deze functie is vitaal voor ons langetermijngeheugen. Daarnaast brengt voldoende uren slapen onze energie weer op peil.

Deze twee elementen houden ons lichaam en onze geest gezond en geven ons energie gedurende de dag.

Er is geen vaste regel: sommigen houden het op 7 uur, terwijl anderen zweren bij 8 of zelfs 6 uur. Hebben sommigen dan gelijk en anderen ongelijk? Wellicht hebben ze het allemaal bij het rechte eind, want het aantal uren verschilt van persoon tot persoon. 
 
De leeftijd speelt bijvoorbeeld een rol: hoe ouder je wordt, hoe minder uren slaap je nodig hebt. Maar ook wat we doen telt mee. Na periodes van grote fysieke inspanning, veel stress of mentale belasting heeft ons lichaam namelijk meer uren slaap nodig om de verbruikte energie aan te vullen en zichzelf beter te herstellen. 
Daarom is er geen vuistregel om te weten hoeveel uur je moet slapen. De beste manier? Luister gewoon naar je lichaam.
 
We denken misschien dat een gezonde nachtrust buiten onze controle ligt, maar we kunnen veel doen om die te verbeteren. Er zijn veel positieve gewoontes en trucs om je lichaam voor te bereiden op een verkwikkend nachtje slaap.
 
We helpen je alvast op weg met enkele gouden tips. Probeer ze allemaal uit en kijk wat voor jou het best werkt! 

1. Maak komaf met slechte gewoontes. Wist je dat sommige gewoontes niet goed zijn voor onze nachtrust? In slaap vallen met de tv aan, te lang op je smartphone bezig zijn voor je gaat slapen of 's avonds koffiedrinken na het eten ... Allemaal gewoontes die je beter afleert. Zelfs het blauwe licht dat schermen afgeven kan de aanmaak van melatonine remmen. Dat is het hormoon dat je lichaam laat weten dat het tijd is om te gaan slapen en wakker te worden. 
2. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Sporten voor bedtijd helpt je beter in te slapen en is goed voor je diepe slaap. Laat wel minstens drie uur tussen de lichaamsbeweging en het slapengaan. Ook kun je zo overtollige energie kwijtraken die je anders in bed zou doen woelen en draaien. 
3. Creëer een slaaproutine. Bij een gezond slaap-waakritme hoort ook een slaaproutine. Probeer elke nacht hetzelfde schema aan te houden, zoals de wekker elke ochtend op ongeveer hetzelfde uur zetten, ook in het weekend. Zo help je de inwendige klok van je lichaam de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
4. Creëer regelmatige bedtijdrituelen. Jezelf leren te ontspannen is een belangrijke stap om je lichaam voor te bereiden op slapen. Neem activiteiten die je leuk en ontspannend vindt op in je bedtijdrituelen: een warm bad, tien minuten mediteren, enkele yogahoudingen of lichte stretchoefeningen, een halfuur lezen ... Probeer elke avond hetzelfde te doen.
5. Eet licht, vooral 's avonds. Een zware maaltijd voor het slapengaan, zeker als die veel suikers of vet bevat, kan de slaap verstoren. Maak er daarom een gewoonte van om 's avonds gezond en licht te eten. Volle granen, pompoenpitten, kip, noten, linzen, haver, bonen en eieren zijn bijvoorbeeld ideaal voor een goede nachtrust. Wil je inspiratie opdoen? Ontdek al onze snelle en gezonde recepten voor het avondmaal!

We raden je aan om een week lang bij te houden hoeveel uur je slaapt en hoe uitgerust je je 's morgens voelt. Volg onze gouden tips en je zult het weldadige effect na een paar dagen al merken!

Kijk je er al naar uit om ook je eigen bedtijdritueel te creëren?

Welkom bij Whirlpool, waar welzijn thuis begint